Depindem de apă pentru a supraviețui și pentru bună funcționare a organismului. Fiecare celulă, țesut și organ depinde de apă, care este implicată, printre altele, în reglarea temperaturii corpului, în normalizarea tensiunii şi pentru digestia optimă.
În jur de 60% din organismul uman este format din apă. Hidratarea zilnică este necesară pentru:
· Energizare. Deshidratarea te poate face să te simți fără vlagă. Apa este necesară pentru transportul oxigenului și a altor nutrienți în celulele corpului.
· Funcționarea mușchilor. Printr-un consum adecvat de apă se previn crampele și se menține lubrifierea articulațiilor.
· Eliminarea toxinelor din corp. Consumul unei cantităţi suficiente de apă accelerează procesul de detoxifiere.
· Menținerea echilibrului lichidelor din organism
· Susținerea bunei funcționări a creierului
· Menținerea aspectului tânăr al pielii. Liniile fine și ridurile se văd mai bine pe un ten deshidratat. Apă hidratează pielea, care va părea mai tânăra. Totodată, ajută circulația, cu beneficii și asupra pielii.
· Digestie. Consumul unei cantități adecvate de apă previne constipația.
· Reglarea temperaturii corpului.
· Prevenirea calculilor renali. Persoanele care nu consumă suficientă apă – inclusiv copiii – au un risc mai mare de a face calculi renali.
· Accelerarea metabolismului. Dacă vrei să slăbeșți, înlocuiește băuturile calorice cu apă. Iar dacă vei alege apă rece, cu atât mai bine. Pentru a o încălzi, corpul va depune un mic efort, timp în care se vor consumă câteva calorii.
De câtă apă avem nevoie
Recomandarea generală a specialiștilor este să bem 2 litri sau 8 pahare cu apă în fiecare zi. Necesarul de apă a fiecăruia dintre noi diferă în funcție de factori precum:
· Vârstă. Înaintarea în vârstă afectează modul în care corpul nostru folosește apa.
· Sexul. Bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile.
· Mişcare. Dacă faci sport sau depui muncă solicitantă din punct de vedere fizic, ai nevoie să bei mai mult de 2 litri de apă pe zi, pentru a acoperi pierderile survenite prin transpirăție. Bea apă înainte, în timpul și după ce ai făcut mișcare.
· Climă. Dacă temperaturile și umiditatea sunt crescute, vei transpiră mai mult, implicit vei pierde mai multe lichide.
· Starea generală a sănătății. Dacă ai febră, diaree sau vărsături, bea mai multă apă sau ia soluții de rehidratare, la recomandare medicului. Alte probleme de sănătate care pot necesită creșterea aportului de lichide sunt infecția urinară și calculii tractului urinar.
· Sarcina și alăptarea. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează au nevoie de o cantitate mai mare de apă pentru a se menține hidratate. Gravidele ar trebui să bea 2,4 litri de apă pe zi, iar mamele care alăptează, 3,1 litri de apă zilnic.
Ce simptome arată că eşti deshidratat
La adulți, deshidratarea se manifestă prin: sete intensă, urinare rară, urină închisă la culoare, oboseală, amețeală, confuzie.
Copiii deshidratați au gură și limba uscate nu au lacrimi când plâng, nu udă scutecul la 3 ore, au ochii adânciți în orbite, prezintă iritabilitate.
Ce poţi face pentru a te menține hidratat
· Păstrează cu ține o sticlă de apă. Pentru a reduce costurile, folosește o sticlă reutilizabilă.
· Dacă vrei să variezi gustul, adaugă în apă o felie de lămâie sau de diverse alte fructe.
· Când îți este foame, bea mai întâi apă. Adesea, senzația de foame se confundă cu setea.
· Pentru a nu uită să bei apă de-a lungul zilei, este bine să îți faci un program. De pildă, propune-ți să bei apă la trezire, cu o jumătate de ora înainte de mesele principale și de gustări și înainte de culcare. Sau poți bea câte un pahar cu apă la începutul fiecărei ore.
7 momente potrivite să bei apă
- La trezire – activează organele interne
- După ce faci mişcare – normalizează ritmul cardiac
- Cu jumătate de ora înainte de masă – ajută digestia
- Înainte de a face baie – pentru a preveni modificările de tensiune arterială
- Când te simți rău – hidratează, implicit susține bună funcționare a organismului
- Când ești obosit – te pune pe picioare
- Când te afli în preajma persoanelor cu infecții – poate preveni infectarea.
